Den fysiologiske sannheten er at pusten alltid kommer først. Når vi er stresset, blir den grunn. Når stemmen er forankret, hviler den dypt nede – ikke oppe i halsen.
Øvelse 1: Box breathing (4-4-4-4)
Pust inn i 4 sek, hold i 4, pust ut i 4, hold i 4. Gjenta i 3 minutter før viktige møter.
Øvelse 2: Lange utpust
Pust inn i 4 sek, pust ut i 8. Aktiverer det parasympatiske nervesystemet og senker pulsen.
Øvelse 3: Gjennomsiktig pust
Sitt rolig og merk hvor pusten beveger seg i kroppen. Ikke prøv å endre noe. La oppmerksomheten gjøre jobben.
Disse tre øvelsene tar til sammen under ti minutter og gjør deg klar fysisk og mentalt.